要克服怯场，你可以尝试以下方法：

心态和观念调整

正确看待紧张，将其视为专注和准备的表现，而非敌人。

保持积极的心态，相信自己有能力应对挑战。

充分准备

提前熟悉场合、内容和听众，做好充分的准备工作。

练习模拟演讲，提高自信心和应对能力。

放松技巧

使用深呼吸和冥想技巧来放松身心，缓解紧张情绪。

进行腹式呼吸练习，帮助控制声音和情绪。

正面思考

避免过分担心失败或被评价，专注于成功的可能性。

用积极的内部语言激励自己，如“我一定能做好”。

注意身体语言

保持自然的姿势和表情，展现自信。

注意呼吸节奏，放慢呼吸，让自己感到放松。

实践和经验

多次面对类似场合或任务，逐步增加经验和自信。

扩大社交圈子，多参与公共演讲和社交活动。

安全感建立

通过心理暗示或紧握物品等方式建立安全感。

转换环境，进行适当的娱乐活动和休息，以消除紧张。

接受挑战

将怯场看作是成长的机会，勇敢面对而不是逃避。

记住，克服怯场需要时间和实践，不要期待立即见效。通过持续的努力和正确的策略，你可以逐渐变得更加自信和从容。如果情况严重，建议寻求专业心理咨询帮助