跆拳道白带阶段主要学习内容如下：

基本技术

拳法：直拳、勾拳等。

脚法：前踢、侧踢、后踢等。

身法：转身、俯仰等。

步法：前进步、后退步等。

腿法：前踢、横踢、下劈等。

防守技巧：格挡、闪避等。

身体素质训练

力量、耐力、柔韧性等。

热身动作、体能训练（如跑步、跳绳、仰卧起坐等）。

跆拳道精神与文化

礼仪：尊重师长、同伴，行礼等。

跆拳道历史、规则、道德准则等。

组合动作与套路

简单的组合动作，如前踢+横踢等。

基础套路，如太极一章、太极二章等。

考试要求

展示基本动作的准确度、姿势规范性、技巧的灵活性和应用的实际性。

评估学员的身体素质、协调性和表现能力。

以上内容可能因道馆而异，具体教学内容以所在道馆的教学计划为准。白带是跆拳道的入门级别，学员在此阶段主要是学习基础知识和技能，为后续的跆拳道学习打下坚实的基础