提高托福听力成绩，你可以遵循以下步骤：

1. 词汇积累

基础词汇：至少掌握5000左右的词汇，这是理解听力材料的基础。

学术词汇：熟悉常用的500个学术词汇，确保能读懂题目。

专业主题词汇：根据你的兴趣或专业方向，积累相关的专业词汇。

2. 辨音能力

模仿跟读：通过模仿音频中的语调、连读、弱读等特征，提高辨音能力。

3. 长难句处理

意群划分：通过划分意群来理解长难句，抓住句子主要逻辑。

4. 听力速度

加速重听：在词汇量到位后，适当加速听力训练，锻炼大脑处理速度。

5. 考试技巧

了解题型：熟悉lecture和conversation的出题规律，掌握结构类、逻辑类、内容类考点。