空中瑜伽，也被称为反重力瑜伽，是一种利用瑜伽吊床在空中完成动作的练习方式。以下是一些基本的空中瑜伽体式及其步骤：

预备动作

1. 自然站立于吊床前，将吊床从上往下拉直，两手分开吊床宽于髋部。

2. 左脚缓慢踩到吊床上，双手向上拉住吊床，调整平稳呼吸，稳定姿势。

3. 吸气，右脚后跟上提，随呼气左腿用力后蹬，让身体缓慢向上，与左脚一起踩到吊床上，保持姿势3个呼吸。

核心体式

1. 双脚放在吊床上，双手撑地做平板，加强核心力量，收紧腹肌。

2. 在平板的基础上，慢慢抬起臀部，身体呈倒L形状，注意腹部核心肌肉收紧。

后弯体式

1. 利用吊床支撑身体，身体放松，胸腔打开，颈部有效放松。

2. 单腿弓式训练平衡和稳定，帮助打开胸腔和心脏位置。

疗愈体式

1. 束角式在吊床上倒着做，辅助打开腹股沟，放松身体，让脊柱自然延展。

注意事项

在专业瑜伽老师的指导下进行练习，确保安全。

不要带尖锐的首饰，长发尽量盘起，避免缠绕在吊床上。

初学者可以从基本体式开始，逐渐增加难度。

保持重心稳定，动作熟练后再尝试更复杂的体式。

练习结束后，在吊床上休息，帮助缓解身体压力。

练习建议

练习前两小时进食容易吸收的食物，如燕麦、奶昔、全麦面包。

空中瑜伽可以锻炼平衡能力，增强勇气和信心。

请根据自己的身体状况和瑜伽经验选择适合的体式进行练习。如果有任何不适，请立即停止练习并咨询专业人士。