托福听力跟读是提高听力理解能力和口语表达能力的重要步骤。以下是托福听力跟读的步骤：

盲听

不看材料，只听录音，大致了解内容。

精听

仔细听录音，对照材料，注意每个发音和语调。

如果是生词，查字典并标注音标。

如果是发音问题，识别连音、省音、弱读、缩读、同化等现象。

听后跟读

初始阶段，单句跟读，模仿发音。

注意前一句的音素，体会同一音素在不同单词中的发音差异。

文本辅助跟读

打开文本，对照阅读，跟读熟悉部分。

重点关注之前读错或听不清的部分。

同步跟读

打开文本，尽量跟上语速和语音语调，找到语感。

反复练习

初始阶段，可能需要多次练习才能跟上语速。

平均8遍后，理想情况下应能跟上材料语速。

精听对比

多次精听录音，比较自己的发音与原音差异。

注意连读、失去爆破、意群停顿等读音规则。

注意发音差异

理解汉语与英语发音方法的不同，如口腔发声部位。

注意音素、单词音节、重读与弱读的区别。

跟读时，重要的是持之以恒地练习，通过不断的重复来熟悉英语的发音和语调，从而提高自己的听力理解和口语表达能力。