拒绝别人的邀请时，可以遵循以下步骤和技巧，以保持礼貌和尊重：

表达感激

首先感谢对方的邀请，让对方感受到你的诚意和尊重。

诚实说明原因

诚实地说明自己无法参加的原因，但要注意措辞，避免过于直接或冒犯对方。

提供替代方案

如果可能，提出一些替代方案，如建议改天单独见面或下次再约，以减轻对方的失望感。

保持友好态度

即使拒绝了邀请，也要保持友好和尊重的态度，让对方感受到你的善意。

适时转移话题

在适当的时候转移话题，避免尴尬或冷场，可以询问对方最近的生活或工作状况。

使用委婉语气

整个沟通过程中，语气要温和而诚恳，不要得罪人。

考虑对方的感受

在表达拒绝时，要考虑到对方的感受，避免让对方感到受伤或排斥。

尊重自己的意愿