要让自己少说话，你可以尝试以下方法：

自我观察

注意自己一天中的交流情况，识别自己说话过多的时刻。

目标设定

设定具体目标，比如限制每天说话的次数或时间段。

觉察呼吸

在冲动说话前，深呼吸几次，帮助冷静和控制情绪。

学会倾听

多倾听他人，给予发言空间，尊重他人意见。

思考说话目的

在说话前思考话语的意义和对他人影响，避免无谓的言语。

练习沉默

在日常生活中，有意识地保持沉默，不急于表达意见。

自我反思

每天结束时回顾言行，思考改进之处和成功保持沉默的时刻。

转移注意力

吃东西、喝水、戴耳机听音乐等，让自己分心从而减少说话。

自我调控

通过自我命令或心理暗示，告诫自己少说话。

专注于工作

将注意力集中在当前的任务或兴趣上，减少说话的机会。

沟通技巧

学习有效的沟通技巧，提高话语的质量和效率。

情绪管理

确保控制自己的情绪，避免在情绪失控时说话。

环境调整

减少去人多的地方，或与不熟悉的人保持适当距离。

写日记

遇到想说话的事情时，将其记录下来而不是口头表达。

习惯养成

逐渐养成少说话的习惯，可能需要时间和持续的努力。

记住，改变说话的习惯需要时间和实践，关键是持之以恒地练习和自我反思。