内向的人在说话时，可以遵循以下建议来提高自信和社交能力：

建立自信

通过培养兴趣爱好和拓宽知识面，增加交流话题。

练习朗读和朗诵，提高语言表达能力。

记录并回顾自己的成功经历，增强自信。

积极倾听

专注于对方的话语，展示出真诚的关心和尊重。

通过提问和反馈，确保对话的连贯性。

选择合适的交流对象

与你感到舒适和信任的人交谈，逐步扩展到更广泛的人群。

运用开放性问题和积极的肢体语言

提出开放性问题，鼓励对方分享更多信息。

保持微笑、眼神接触和开放的姿态，展现友好和亲近。

逐步挑战自我

从与熟人交流开始，逐步过渡到在更多人面前表达。

尝试在众人面前大声表达自己的想法，逐渐克服心理障碍。

培养良好的微习惯

每天寻找机会与不同的人交谈，哪怕只是简单的寒暄。

每天大声朗读文章，提高语言表达的流利度。

坚持和练习

每天坚持练习口才，如阅读激励语、寻找谈话对象和朗读文章。

通过不断的练习和模仿，提高自己的表达技巧。

记住，内向并不意味着不善言辞，而是需要找到适合自己的交流方式。通过上述方法，内向的人也可以有效地提升自己的说话能力