克服演讲时的紧张情绪可以通过以下方法：

充分准备

熟悉演讲主题和内容。

制作清晰的演讲提纲。

多次练习演讲，可在家人或朋友面前演练，并获取反馈。

了解听众

考虑听众的背景和兴趣。

调整演讲内容以更好地满足听众的需求。

正确的呼吸技巧

在演讲前后进行深呼吸，有助于放松和集中注意力。

正面自我暗示

用积极的自我对话提升自信，例如：“我可以做到”。

视觉化成功

在心中想象自己成功演讲的场景，增强自信。

适当的身体语言

使用开放的身体语言，保持直立的姿势，保持眼神接触。

与听众建立联系

通过眼神接触和互动，与听众建立连接。

接受紧张情绪

认识到一定程度的紧张是正常的，接受它而不是试图消除。

专注于内容而非自我

将注意力集中在要传达的信息上，而不是自己的感受。

实践经验

多参与演讲实践，通过经验提高演讲能力。

其他技巧

提前到场熟悉环境。

设定实际目标，不过分追求完美。

尝试使用回避目光法、自我调节法、注意转移法和语言暗示法来缓解紧张。

记住，每个人缓解紧张的方法可能不同，关键是找到适合自己的方法，并坚持练习和应用