在职人员自学英语可以遵循以下步骤和建议：

1. 制定学习计划

明确目标：确定学习英语的目的，比如为了工作晋升、出国旅游或是个人兴趣。

设定阶段性目标：将学习过程分为基础、提高、应用和拓展等阶段。

安排时间：根据日常生活安排，合理分配学习时间，如利用上下班路途中、午休时间等碎片时间。

2. 利用碎片时间

通勤时间：听英语播客或新闻。

午休时间：阅读英文文章或书籍。

等待间隙：复习单词或进行简单的口语练习。

3. 选择合适的学习资源

在线课程：利用如高途英语等提供的外教一对一课程，进行系统学习。

网络资源：浏览英语学习网站、应用程序、播客等。

多媒体材料：观看英文电影、电视剧，配合字幕学习。