要克服怯弱，你可以遵循以下步骤：

自我认知与反思

理解自己的性格特点、优点和缺点。

记录下让你感到害怕或不安的情境，以及你的反应。

识别可能的负面信念，如“我做不到”或“我会被嘲笑”。

心态调整

接纳自己的怯弱，不要过度自责。

给自己积极的心理暗示，如“我可以尝试，我是有能力解决问题的”。

看待问题和挑战时，考虑可能获得的收益和成长。

设定目标

设定小而具体的目标，逐步挑战自己。

开始时选择简单且不具威胁性的任务，如与邻居打招呼。

行为训练

练习积极的自我对话，用鼓励代替贬低。

学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松。