自学健身需要系统的方法和持续的努力。以下是一些步骤和建议，帮助你开始自学健身：

1. 学习健身知识

阅读书籍：了解健身原理、训练技术、解剖学和生理学。

在线课程：通过视频和文字教程学习。

专业培训：参加健身相关的课程或研讨会。

2. 制定训练计划

设定目标：明确你的健身目标（减脂、增肌、提高体能等）。

选择动作：选择适合你的训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等。

设定强度：根据你的体能水平设定训练强度、频率和持续时间。

调整计划：随着身体适应，不断调整和优化训练计划。

3. 掌握基本训练动作

基础动作：专注于学习并掌握基础动作，如深蹲、卧推、硬拉等。

动作分解：从慢动作开始，逐步熟练后再连贯执行。