要让自己说话慢下来，可以尝试以下方法：

意识调整

意识到自己说话速度过快，并有意识地放慢。

深呼吸

在开始说话之前进行几次深呼吸，帮助放松身心。

组织语言

在说话前，在脑海中组织好语言，有个大概的想法。

适当停顿

在句子之间或段落之间增加适当的停顿，给自己和他人思考的时间。

控制音量与语调

保持平稳的音量和语调，避免大声或过于激动。

练习朗读

选择文章或书籍进行朗读练习，注意控制语速和语调。

反馈与调整

请朋友或同事给予反馈，根据反馈进行调整。

避免口头禅和重复

减少使用口头禅和重复词语，使讲话更加简洁明了。

倾听对方

在交谈中倾听对方的声音和语气，理解对方意图，调整自己的说话速度。

练习普通话

练习标准的普通话发音，有助于清晰表达，进而控制语速。

通过以上方法，你可以逐渐适应并减慢自己的说话速度。记住，练习是关键，多与人交流，逐渐形成习惯