要培训举止高雅，你可以遵循以下步骤和建议：

1. 仪态和姿势

保持挺胸抬头的姿态，避免佝偻或懒散的样子。

注意行走的姿态，抬头挺胸，步伐轻盈、稳重。

2. 穿着打扮

选择适合场合的服装，保持整洁干净，体现个人品味。

3. 言谈举止

避免使用粗俗语言和不雅动作，与人交谈时保持适当的音量，不打断别人讲话，不使用不适当的手势。

注意餐桌礼仪，例如使用正确的餐具，不发出过大的声音，不在吃饭时做不雅动作。

4. 生活习惯

培养良好的生活习惯，如正确的坐姿和站姿，以及正确的走路方式。

保持良好的心理健康，建立自信，通过参加公众演讲、练习社交技巧提升自信。

5. 社交礼仪