要克服胆怯和紧张，你可以尝试以下方法：

深呼吸

进行深呼吸可以帮助你放松身心，降低紧张感。

转移注意力

做你喜欢的事情，如听音乐、阅读或进行运动，可以帮助你从紧张情境中抽离出来。

心理疏导

寻求专业心理医生的帮助，通过心理暗示和咨询来缓解紧张情绪。

认知行为疗法

如果紧张与特定对象或情境有关，可以尝试认知行为疗法来改变你的思维模式和行为反应。

系统脱敏

对于特定的恐惧，如社交恐惧，可以逐步让自己暴露于恐惧的事物中，从而减少恐惧反应。

自我暗示

通过积极的自我对话，增强自信，减少自卑和羞怯感。

放松训练

练习瑜伽、冥想或进行渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于降低紧张和焦虑。

药物辅助

在医生指导下，可以使用某些药物来缓解紧张和焦虑症状。

社交活动

多参与社交，与他人交流，可以提高你的社交技能和自信心。

认知平衡法

通过认识到自己的长处，减少自卑感，建立自信。

气氛转换法

在紧张情境中转换话题或环境，有助于缓解紧张气氛。

模仿法

观察并模仿自信的人的行为和态度，逐步建立自己的自信。

强化训练

主动接触和习惯你所害怕的事物，逐渐减少对这些事物的恐惧。

内观法

冷静地观察自己的内心，诚实地表达内心的感受，有助于缓解紧张。

记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合你的解决方案。如果紧张和胆怯严重影响了你的日常生活，建议寻求专业帮助。