要减少演讲时的紧张感，你可以尝试以下方法：

充分准备

熟悉你的演讲内容，确保你对主题有深入的了解。

编写清晰的演讲提纲，保持逻辑清晰。

多次练习演讲，可以在镜子前、朋友面前或录音设备前练习。

提前到达演讲现场，熟悉环境和设备。

调整心态

给自己积极的自我暗示，比如“我准备好了”。

接受紧张是正常的情绪反应，不要试图完全消除它。

把注意力从自己转移到观众身上，关注他们的反应。

掌握放松技巧

深呼吸：在演讲前和演讲过程中做几次深呼吸，有助于放松。

渐进性肌肉放松：逐渐放松身体的各个部位。

正念冥想：做几分钟的正念冥想，专注于当下。

面对现场

不要过分关注观众的眼神，可以扫视观众席寻找友善的面孔。

想象自己在演讲中表现得自信，声音洪亮、吐字清晰。

其他技巧

把紧张转化为积极的动力，比如想象自己成功后的情景。

喝水，保持水分，避免因口干而加剧紧张。

避免空腹上台，适当进食健康食品。

找到观众席中的“朋友”，与他们保持眼神交流，获得鼓励。

准备备用方案，如备用讲稿或小故事，以应对可能的失误。

记住，紧张是人之常情，但通过充分的准备和正确的技巧，你可以有效地管理和减少紧张感，从而更自信地进行演讲