瑜伽冥想是一种通过专注和放松来达到内心平静和精神集中的练习。以下是进行瑜伽冥想的基本步骤：

选择安静的环境

找一个安静、舒适的地方，避免噪音干扰。

采取舒适的姿势

可以选择坐在椅子上，或盘腿坐在地板上，保持背部挺直但不僵硬。

调整呼吸

闭上眼睛，通过鼻子深呼吸，感受每一次呼吸的节奏和深度。

集中注意力

将注意力集中在呼吸上，或者选择一个词、一个图像或一个声音作为冥想对象。

放松身体

从头部开始，逐渐放松身体的每个部位，感受身体的重量和地面的支撑。

放下杂念

遇到杂念时，不要试图压制它们，而是让它们自然地来去，不要对它们做出反应。

持续练习

冥想需要持续的练习，开始时可能只能专注几分钟，但会随着练习提高专注力。

结束冥想