舞王式（Natarajasana）是一种具有挑战性的瑜伽体式，它要求练习者具有良好的平衡能力和柔韧性。以下是练习舞王式的步骤，你可以根据自己的能力逐步尝试：

舞王式练习步骤

准备体式

从山式（Tadasana）开始，保持身体直立，双脚并拢，双臂自然下垂。

进入体式

弯曲右膝，将右脚向后抬起，用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。

右手臂向上伸展，同时右腿向上拉伸，在背后形成一个弓形。

保持右大腿与地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

左腿伸直，膝盖向上提，与地面垂直。

保持平衡，深长均匀地呼吸。

保持体式

保持10-15秒，专注于呼吸和身体的平衡。

放松体式

松开右脚，放低手臂，回到山式站立。

在另一边重复这个姿势。

变体练习