要训练快速讲话，你可以遵循以下步骤：

选择合适的主题

选择一个你感兴趣且熟悉的主题，这样更容易进行练习。

练习基础

初始阶段，可以练习短句，逐渐增加说话时间至接近60秒。

保持语音连贯，即使出错也不取消，回头再听并做修改。

录音练习

使用手机录音功能，录下自己的讲话过程，反复听并做修改。

提升技巧

重点训练语调、停顿、音量等，进行综合发声训练。

通过视频录制练习，从言谈举止各方面进行训练。

实战演练

在真实环境中进行实战训练，比如从一对一到多人的交流。

其他训练方法

快速朗诵，提高舌头灵活性。