厨师可以通过以下方法来锻炼腕力：

掂锅

动作要领是利用锅的弧度，通过前后动作，借力使力，用腕力推动和拉动锅具进行翻锅。

哑铃练习

使用哑铃进行腕部力量训练，可以选择适合自己的重量，进行适量的组数和次数。

俯卧撑

用十个指头着地做俯卧撑，这有助于锻炼握力和腕力。

引体向上

通过引体向上的练习，可以增强握力和腕部力量。

炒锅中加沙子

在炒锅中加入适量的沙子，随着练习的进行，适时适量增加沙子的重量，以此来锻炼腕力。

其他锻炼

可以尝试其他锻炼，如打羽毛球，通过手腕的灵活运用来提高腕力。

记住，锻炼腕力需要持之以恒，并且要注意在锻炼后进行适当的手臂放松，避免受伤。希望这些建议对你有所帮助，