瑜伽练习中的专注主要包括两个方面：

专注于自己

聆听每一次顺畅的呼吸。

感受身体的每一次伸展。

观察自己的体式，感受肌肉的紧张和放松。

注意呼吸的节奏和动作的快慢。

专注于当下

不沉湎于过去，也不迷茫于未知的世界。

体会此时此刻的美妙。

保持意识集中，避免被外界干扰。

练习时，尽量做到心无旁骛，集中注意力在瑜伽动作和身体感受上。

通过这样的专注，瑜伽练习者能更好地感知自己的身体，提高练习效果，预防损伤，并促进身心的和谐。