要让自己说话声音小一些，可以尝试以下方法：

意识到声音大小

注意自己说话时的音量，并尝试调整到更小的音量。

心理暗示

经常性地提醒自己说话声音要小一些。

呼吸控制

练习深呼吸，这有助于放松喉咙和声带，使声音更柔和。

发音方式

尝试用胸腔共鸣而不是喉咙发声，这可以让声音更低沉。

练习模仿

模仿低沉声音的演员或演讲者，学习他们控制声音的方式。

找到适合的音区

了解并利用自己独特的音区，让声音听起来更自然。

饮食和生活习惯

注意饮食，避免过度吸烟、喝酒和辛辣食物，这些可能影响声音。

环境适应

在需要保持安静的场合，如医院或教堂，练习控制自己的声音。

录音比较

录下自己与家人交谈的声音，比较并调整到更小的音量。

发声技巧

练习用气声说话，练习气息控制，使声音更稳定。

保持冷静

不要紧张，保持冷静可以帮助你更加清晰地表达，减少噪音。

通过这些方法的练习和坚持，你可以逐渐改善自己的声音控制能力，让说话声音变得更加柔和和低沉