大人训练专注力的方法可以归纳为以下几点：

改善生活习惯

确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

保持规律的饮食，摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

定期进行体育锻炼，如每周至少150分钟的中等强度运动。

进行专注力训练

练习冥想，如每天10-20分钟，以降低压力并提高专注力。

参与需要集中注意力的活动，如阅读、写作、解谜或玩数独、拼图等。

使用专门的脑力训练工具，如苏特尔方格、舒尔特方格等。

积极调整心态

设定目标，制定计划和时间表以提高工作效率和专注力。

保持积极的心态，通过自我激励激发内在动力。

优化工作环境

保持工作环境的整洁和安静，减少干扰。

使用耳塞或降噪耳机降低环境噪音。