舞蹈基础包括多个方面，主要包括：

基本站姿和坐姿：

良好的站姿是舞蹈的基础，包括开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶等要素。

肌肉线条和能力：

舞者需要具备一定的肌肉力量，包括速度力量、控制力和弹跳力。

关节灵活性：

通过压腿、踢腿等动作，提高腿部关节的韧带柔韧性，使动作更加流畅。

节奏感和乐感：

舞者需要具备对音乐的理解和感知能力，能够随着音乐的节奏进行舞蹈。

协调性与灵活性：

全身肌肉群要能相互协调配合，并能迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向。

动作性：

舞蹈动作是塑造艺术形象的基础，包括表情性（表现性）动作、说明性（再现性）动作、装饰性联结性动作。

控制力与稳定性：

在舞蹈中，控制力是指肌肉拉紧保持平衡的控制力，稳定性是指调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

进阶基本功：

如压前、旁、后腿，踢后腿，劈腿跳等，这些动作有助于舞者打开关节、提高柔韧性和动作的准确性。

舞蹈基本功的练习是一个长期且系统的过程，需要舞者持之以恒地训练，才能达到更高的艺术表现水平