提高沟通能力可以通过以下方法：

悉心倾听：

不打断对方，全神贯注地用心来听，积极探询对方想说什么。

勇敢讲出：

坦白讲出自己的内心感受、想法和期望。

理性沟通：

有情绪时避免沟通，控制情绪，适时回应与反馈。

对事不对人：

避免人身攻击，专注于问题和解决方案。

学会拒绝：

明确自己的沟通目标，适时说“不”。

换位思考：

考虑沟通对象的需求和感受，采取合适的沟通方式。

简洁表达：

使用简洁明了的语言，避免冗余和复杂的表述。

肢体语言：

恰当地运用身体语言，注意情境是否合适。

心理素质训练：

保持良好的心理状态，避免在沟通中产生负面情绪。

多交流沟通：

在实践中不断总结沟通的成功和不足，提高沟通能力。

明确沟通目标：

事先规划好沟通的内容和目的，有针对性地进行沟通。

评价沟通效果：

通过沟通后的反馈和结果，评价自己的沟通效果，并作出调整。

保持中立：

在必要时，学会在同事间的八卦或争议中保持中立。

微笑和友善：

无论与谁沟通，保持微笑和友善的态度，建立良好的人际关系。

避免小圈子：

与不同的人群打交道，避免局限于特定的社交圈子。

通过这些方法，你可以逐步提高自己的沟通能力，无论是在职场还是日常生活中。