要自我锻炼主持演讲能力，你可以遵循以下步骤和建议：

心理调适与自信建立

正面自我暗示：

每天对着镜子告诉自己“我能行”，培养自信。

想象成功：

至少花5分钟想象自己在公众场合成功演讲的场景。

乐观态度：

每天大笑10次，保持乐观，放松情绪。

形态与表达训练

镜前练习：

在镜子前练习微笑和手势，培养亲和力。

控制语速与语调：

通过观看新闻联播等节目学习正确的语速和语调。

绕口令练习：

提高发音清晰度，使语言更加流畅。

话题与信息收集

日常积累：

通过阅读、交谈、观察积累话题和知识。

记录趣事：

把有趣或有启发性的话题记录下来，思考其背后的观点。

实践与演练

大声朗读：

每天大声朗读文章，练习声音的气势和节奏。

多与人交流：

提高即兴讲话能力，与不同的人聊天沟通。

录像或录音：

录制自己的演讲，通过回放找出需要改进的地方。

克服紧张

树立信心：

告诉自己已经比其他人强，准备充分。

观众想象：

把观众想象成普通听众，减少紧张感。

心理暗示：

排除杂念，集中注意力在演讲内容上。

舞台表现

站姿与表情：

保持昂首挺胸的站姿，注意面部表情与观众交流。

肢体语言：

利用肢体语言增强演讲的感染力。

持续学习与改进

参加培训：

加入演讲俱乐部或培训课程，学习专业技巧。

观摩他人：

观看TED演讲等，学习优秀演讲者的技巧和经验。

乐于分享：

通过分享所学到的知识和经验，提升表达能力。

记住，主持演讲能力的提升需要时间和持续的努力。不断地练习、反思和改进是关键。