打篮球是一项需要综合技能的运动，训练时应该注重基本功的练习，包括运球、传球、投篮，以及体能和力量训练。以下是一些训练建议：

热身训练

跑步：

跑3~4圈，保持匀速，增强耐力。

拉伸：

进行弓步压腿、侧压腿、高抬腿等，活动关节。

跳跃训练：

蛙跳、蹲马步、跳台阶等，增强跳跃能力。

篮球技巧训练

运球：

练习单手、双手运球，包括胯下运球等，提高球感。

传球：

练习胸前、击地、低手、头上传球等，提高传球准确性和速度。

投篮：

练习上篮、投篮，保持正确姿势，提高命中率。

体能训练

跑步：

提高心肺功能，增强体能。

力量训练：

进行适当的举重练习，增强速度、爆发力和力量。

小器械训练

1. 使用辅助器械，如平衡垫、阻力带等，增强小肌肉群的力量和协调性。

分组对抗训练

1. 通过与其他球员的对抗，培养竞争意识和团队协作能力。

心理素质训练

1. 通过限定时间的投篮、上篮等练习，提高比赛中的心理承受能力。

身体矫正训练

1. 纠正不良体态，如驼背、脊柱侧弯等问题，保持良好的身体姿势。

动作细节

运球时：手腕要放松，手指要灵活，运球高度保持在10~20cm。

传球时：注意传球的准确性和速度，选择合适的传球方式。

投篮时：保持正确的投篮姿势，利用手腕的力量将球投出。

持续练习

练习时，保持耐心，逐步提高技能水平。

多加练习，熟能生巧，通过反复练习来巩固和提高技能。

以上训练建议可以帮助你提高篮球技能，但请记得在专业指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。