在演讲中控制紧张和避免发抖，可以尝试以下方法：

深呼吸

在演讲前进行几次深呼吸，有助于放松身体，缓解紧张情绪。

站立、目视远方、全身放松，然后缓慢地深呼吸，再慢慢呼出。

充分准备

对演讲内容有充分的了解和准备，熟悉你的话题可以让你更有信心。

多次练习，包括在镜子前或模拟观众面前演讲，以适应在公众面前表达。

转移注意力

不要过分关注自己的紧张或发抖，而是将注意力集中在演讲的内容上。

可以尝试欣赏会场环境或与人交谈，以分散紧张情绪。

控制呼吸

在演讲时，有意识地控制呼吸节奏，可以帮助稳定声音，减少颤抖。

正面思考

对自己进行积极的暗示，比如“我能做到”，增强自信。

接受自己可能会犯错误，不要过分担心结果。

技能应对

如果感到紧张，可以尝试放慢语速，给自己和听众更多的时间来思考。

适时地停顿，可以帮助你调整呼吸，恢复冷静。

通过这些方法的实践和应用，你可以逐步克服上台演讲时的紧张和发抖问题。记住，熟能生巧，多参与公开演讲，积累经验，也会有助于你更好地控制紧张情绪