要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备

确保你对演讲主题有深入了解。

编写清晰的演讲提纲，逻辑要清晰。

多次练习演讲，可以在镜子前、朋友面前或录音设备前练习。

提前熟悉演讲环境，包括设备和环境布置。

调整心态

给自己积极的自我暗示，比如“我准备好了”。

接受紧张是正常的情绪反应，不要试图完全消除它。

关注观众反应，而不是自己的紧张。

呼吸和放松技巧

上台前做深呼吸，有助于放松和缓解心率。

尝试渐进性肌肉放松，从脚开始逐渐放松到头部。

进行正念冥想，专注于当下，减轻焦虑。

现场应对策略