提高口才是一个逐步的过程，以下是一些建议，帮助30岁的你锻炼口才：

1. 练习当众说话

大声朗读：选择文章或新闻，大声朗读，培养语感和语音语调。

自由演讲：给定一个主题，进行自由演讲，锻炼思维逻辑和语言组织能力。

参加辩论：参与辩论比赛或讨论会，提高口语表达和应变能力。

2. 学习口才技巧

掌握语音语调：学习如何使用比喻、排比、反问等修辞手法，使语言生动有力。

练习发音：模仿名人演讲或播音员，练习正确的发音和语音语调。

注意语速和停顿：学会控制语速和停顿，使表达有节奏感和韵律感。

3. 实践出真知

多参加口语练习：加入英语角、口语俱乐部，与他人进行口语交流。

主动与陌生人交流：在旅行、商务出差等场合，主动与陌生人用英语交流。

坚持写日记或博客：通过写作练习，提高思维逻辑和语言组织能力。

4. 赞美他人

适时赞美：在与同事和领导交往时，适时给予真诚的赞美，增进关系。

5. 说话要有重点

汇报工作时：先汇报重点，再分析问题，使沟通更有条理。

6. 学会倾听和沉默

倾听他人：在需要安静时，学会倾听，避免在不适当的时候打扰他人。

7. 克服紧张情绪

培养自信：相信自己有能力清晰表达，可通过放松技巧缓解紧张。

8. 反思和总结

不断改进：在练习中反思自己的表现，总结经验教训，持续进步。

9. 其他练习方法

含石练舌法：含绳子练习说话，提高舌头灵活性。

有口无心法：在做熟悉的事情时练习说话，如边炒菜边唱歌。

眼高口低法：先思考后表达，确保表达内容有逻辑。

以理服人法：确保论点正确，避免涉及敏感话题。

记住，提高口才需要时间和持续的努力，不要期待短时间内就能看到显著效果。持之以恒地练习是关键