功能性训练是一种综合性的训练方法，它强调身体在日常生活和特定运动中所需要的实际动作模式，旨在提升身体的运动表现、稳定性和协调性。这种训练方法着重于全身肌肉群的协作，通过多关节、多平面的动作来增强身体的核心力量、平衡感、灵活性和神经肌肉控制能力。功能性训练不仅关注肌肉的力量和体型，更重视实际功能性动作的质量，如行走、跑步、跳跃、扭转和推拉等。

功能性训练的特点包括：

多平面动作：

训练动作覆盖多个平面，以增强身体的稳定性和协调性。

核心力量：

强调核心肌群的锻炼，以维持身体平衡和支撑。

神经肌肉控制：

提高神经肌肉系统的效率和控制能力。

日常生活模拟：

训练动作模拟日常生活中的活动，以提高实际运动能力。

全面性：

不仅关注力量，还包括灵活性、平衡性和稳定性。

功能性训练适用于各种人群，包括运动员和普通人，旨在改善整体的运动模式，帮助人们更安全、高效地完成日常活动，并提高生活质量