健身通常包括以下几种内容：

有氧运动：

通过提高心率和呼吸频率来增强心肺功能，常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、快走、跳绳等。

力量训练：

通过重复进行负重训练来增强肌肉力量和耐力，常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲、硬拉等。

柔韧性训练：

通过拉伸和扩展肌肉来增强关节灵活性和伸展性，常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。

核心训练：

通过加强腹部和腰部的肌肉来改善姿势和稳定性，常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等。

营养控制：

通过合理饮食来保持身体健康和维持理想体重。

其他活动：

包括体育以外的其他活动，如写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

器械锻炼和非器械锻炼：

健身可以通过使用各种健身器材进行，也可以不使用器材，如自重训练。

球类运动：

如篮球、足球、排球、网球、乒乓球、羽毛球等，这些运动能锻炼全身协调能力，并增强心肺功能。

舞蹈：

结合音乐和动作的有氧运动，如拉丁舞、爵士舞、街舞等，能锻炼全身肌肉，提高柔韧性和协调性。

中国传统运动：

如武术、气功等，这些运动不仅锻炼身体，还强调修身养性，如太极拳、八段锦等。

健身计划应根据个人的健康状况、健身目标和兴趣来制定，并注意运动形式的科学性和安全性