平板支撑是一种有效的核心肌肉锻炼方法，其持续时间可以根据个人的身体条件和训练目标进行调整。以下是一些参考建议：

初学者可以从30秒到1分钟的平板支撑开始，并随着训练逐渐增加时间。

对于有一定训练基础的人来说，可以尝试挑战更长的时间，例如2分钟、3分钟甚至更长。

标准动作下，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

个人的体重、身体构成、肌肉力量和稳定性都会影响平板支撑的持续时间。

请根据您的个人情况选择合适的训练时间，并在必要时咨询专业的健身教练。