瑜伽一次课的时长可以根据不同的因素和需求进行调整，以下是一些常见的瑜伽课程时长参考：

对于初学者，建议每次练习时间为30分钟至1小时，以适应基本动作和呼吸技巧。

中级练习者可以每次练习1小时至1.5小时，但要注意避免过度练习。

高级练习者可以根据个人情况选择每天练习2小时或更长时间。

瑜伽馆里的一堂瑜伽课通常在45分钟到1个小时之间，除去热身和放松时间。

大部分瑜伽会所的一节课时间在60~90分钟。

如果时间有限，即使是10分钟到30分钟的练习也是有益的。

重要的是在体式中找到感觉，保持自然呼吸，并循序渐进地提升练习难度。

请根据您的个人情况和偏好选择合适的瑜伽课程时长。