私人教练的上课频率应根据个人的健身目标、身体状况、时间安排以及恢复能力等因素来定制。以下是一些常见的建议：

初学者或希望快速看到成效的学员，建议每周上3-4次私教课，以确保在专业指导下逐步提高运动技能，同时给予身体足够的恢复时间。

对于有一定健身基础的学员，每周上2-3次私教课可能更为合适，以保持和提升现有的健身水平。

如果目标是增肌或减脂等，可能需要每周三次甚至四次私教课程。

拳击私教可能建议一周上一节课，以便学员在家练习新动作。

拉伸课一般建议每周一次，以提供适当的伸展和放松。

瑜伽课可能建议每周一到两次，以帮助身体拉长肌肉，提高柔软度和灵活性。

请根据您的具体情况选择合适的课程频率，并确保在课程之间给予身体足够的时间来恢复和适应。如果有其他问题或需要进一步的指导，请咨询您的私人教练