游泳长训班通常提供以下几方面的训练内容：

技术训练

学习和练习四种标准泳姿（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳）。

纠正不规范的动作，提高游泳技术。

体能训练

增强身体素质和耐力，包括有氧运动和力量训练。

提高游泳的持久力和速度。

心理训练

培养意志力和自信心。

学习冥想、放松训练、集中注意力训练等，提高比赛心理素质。

专项技能训练

腿部练习（自由泳腿、仰泳腿、蛙泳腿、蝶泳腿）。

手臂练习（自由泳臂、仰泳臂）。

出发转身练习。

适应性训练

根据不同学员的需求和水平，制定个性化的训练计划。

循序渐进增加每节课对学员的运动量。

其他训练

学习新泳姿，如仰泳和蛙泳。

游泳的好处，如适应温度变化的能力提高。

长训班旨在帮助学员全面提升游泳水平，包括技术、体能和心理素质，并培养良好的锻炼习惯和运动表现