高中热身活动主要包括以下几种：

肌肉拉伸

大腿后侧拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，背部挺直，双手轻轻抓住伸直腿的脚尖，感受大腿后侧的拉伸感。

肩部环绕：双臂自然下垂，双肩放松，做前后左右的绕环动作。

关节活动

头部运动：将头向前伸出，然后顺时针旋转颈部两个八拍，最后逆时针旋转颈部两个八拍。

腰部运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，顺时针旋转两个八拍，逆时针旋转两个八拍。

有氧运动

慢跑：慢跑两圈，提高身体温度，活动关节。

特定部位运动

扩胸运动：双手握拳并挤紧胸肌，向前后最大幅度地摆动。

振臂运动：两臂伸直，尽量向后振。

正压腿和侧压腿：成弓箭步或尽量将腿打开，上下振动。

游戏性热身

“名字游戏”：帮助学生记住彼此的名字。

“三个真相一大谎话”：锻炼学生识别谎言的能力。

“身体部位游戏”：锻炼集中注意力和记忆力。

其他

踢腿、原地踏步、高抬腿、后蹬腿、正踢腿、侧踢腿、弓步压腿、箭步压腿、半下蹲、仆步压腿、腰部绕环、体屈运动、手腕脚踝运动、膝关节踝关节活动、腹背运动。

热身活动的目的是提高身体温度，增加肌肉弹性，预防运动伤害，并提高运动表现。热身活动应根据具体课程内容进行适当调整，以确保安全性和有效性