锻炼时间的长短应根据个人的目标、体能状况和锻炼目的来决定。以下是一些参考建议：

初学者

建议每周进行2-3次训练，每次训练时间约为45分钟至1小时。

中级和高级训练者

每周进行3-5次训练，每次训练时间通常在1小时左右。

减肥目标

每天锻炼时间在30至60分钟之间，根据体能和目标适当调整。

锻炼时长

一般推荐每天锻炼30分钟到一个小时左右，以达到锻炼效果。

对于增肌和健美效果，主要是力量性训练，不必须长时间。

过度训练

过度训练可能会导致身体疲劳和受伤，因此要注意给身体足够的恢复时间。

个性化调整

锻炼时间应根据个人的身体情况和体能状况出发，适量操作。

请根据您的具体情况调整锻炼时间，并确保在锻炼日程中包含适当的休息日。