上台演讲时感到紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张的建议：

充分准备

确保你对演讲主题有深入的了解。

多次练习你的演讲，可以在家人、朋友面前或镜子前进行。

深呼吸

在上台前做几次深呼吸，有助于放松身体和降低焦虑。

正面思考

将演讲看作是分享知识的机会，而不是压力大的评判环境。

接受紧张

认识到一定程度的紧张是正常的，接受它可以帮助你更好地应对。

从小规模开始

如果可能，尝试从小规模的听众开始，然后逐渐向更大的听众扩展。

利用肢体语言

运用开放和自信的肢体语言，有助于建立信任和提高自信心。

专注于信息

将注意力集中在你要传达的信息和听众上，而不是你自己的紧张。

求助于专业人士

如果紧张感仍然难以控制，考虑寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。

加强即兴演讲练习

在上台前利用时间思考关键词，快速组织演讲思路。

准备演讲稿

写好演讲稿并熟记关键词，需要时可以拿出来复习。

多加练习

经常在众人面前讲话可以提高自信，减少紧张。

心理暗示

上台前告诉自己，你是最棒的，给自己积极的心理暗示。

记住，技能的提高需要时间和实践，每次尝试都是学习和成长的机会，保持积极的心态。如果紧张感过于强烈，影响了你的日常生活，建议咨询专业的心理健康服务