对于英语听力和口语的练习，以下是一些建议：

听力练习

对于日常提高英语听力能力，建议每天至少半小时。

如果是为了应对英语听力考试，建议每天练习一个小时。

长时间连续听英语可能对耳朵有损伤，因此要注意适度。

口语练习

如果口语分数较低，比如20分以下，且有较长的备考时间，建议每天练习至少2小时。

如果口语分数在23分以下，备考时间较短，建议每天练习1-1.5小时。

如果口语分数在15分以下，备考时间较长，建议每天练习至少2.5小时。

综合建议

坚持每天练习是提高英语听力和口语的关键。

可以利用日常生活中的碎片时间，如上下班路上、吃饭时等，进行听力或口语练习。

练习时应注意选择合适的材料，以提高效率。

请根据个人情况和目标，合理安排练习时间和内容。