元认知调控策略主要包括以下几个方面：

计划策略

制定学习目标，明确学习任务。

制定时间表，安排学习进度。

确定完成任务的标准和方法。

监控策略

跟踪学习过程，评估自己的理解程度。

使用学习日志、自我评估工具等辅助手段。

监控自己的思维和行为，判断是否达到预期目标。

调节策略

根据监控结果，调整学习方法或环境。

寻求帮助，如向老师、同学请教。

调整注意力，防止因注意力不集中而造成的错误。

评估策略

对学习成果进行评估和反思。

反思自己的学习方法和策略，识别改进点。

时间管理策略

有效地安排学习时间，确保按时完成任务。

学业求助策略

在遇到困难时，主动寻求外部帮助。

通过运用这些元认知调控策略，学习者可以更好地控制自己的学习过程，提高学习效率和成果