提高羽毛球水平需要多方面的练习和策略，以下是一些建议：

基础步伐和跑位

步伐：掌握基础步伐，如侧移、交叉步等，以便在球场上灵活移动。

跑位：跑位是打球的灵魂，要学习如何分析球路、放吊进攻，以及被动变主动的转换。

技术和战术

击球点：力争在身体前上方击球，避免球落至颈部以下高度，以增加攻击力。

握拍：保持握拍手放松，以发挥手腕力量。

站位：在单打中，击球后应立即回到中心位置；双打中，根据情况调整站位。

防守：强化防守，提高反应、判断、速度、体力与球感。

体能训练

伸展：每天进行伸展和热身，提高关节灵活性和柔韧性，预防受伤。

力量：增强身体各部位的力量，特别是腰部和腿部力量，以支持快速转弯和刹车等技巧。

实战演练

多打球：与高水平球友约球，从实战中学习控球、力量把控、手腕伸展等。

模拟比赛：通过模拟比赛提高临场应变能力和战术执行力。

教练指导

专业教练：如果可能，请一位经验丰富的专业教练指导，他们能提供专业的训练计划和即时反馈。

持之以恒

日常练习：羽毛球是一项需要长期练习的运动，要有耐心和毅力，通过日复一日的训练逐步提高。

其他

规则理解：熟悉羽毛球规则，理解比赛策略。

心态调整：保持积极的心态，胜不骄败不馁。

记住，羽毛球是一项技术和体能并重的运动，平衡好技术和体能训练，以及心态的调整，都是提高水平的关键。