克服演讲紧张可以通过以下方法：

深呼吸

深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张感。

积极思维

用积极的话语鼓励自己，比如“我可以将紧张转化为动力”。

充分准备

提前准备演讲稿，熟悉内容，这样在演讲时就不会因为紧张而忘词。

模拟练习

在朋友或家人面前练习，或者对着镜子练习，模拟真实演讲场景。

转移注意力

在演讲前做一些轻松的事情，如散步、看搞笑视频或与朋友聊天，以转移紧张情绪。

身体运动

适当的运动可以帮助身体放松，比如做俯卧撑或拉伸。

心理暗示

对自己进行心理暗示，比如想象自己成功演讲的场景。

面对恐惧

接受自己的紧张，认识到紧张是正常的，并将其视为成长的机会。

有备无患

准备备用方案，如携带笔记或讲稿，以防万一。

实际演练

多次演练，熟悉演讲流程，包括使用麦克风等。

了解听众

考虑听众的需求和反应，这样在演讲时可以更好地与他们互动。

保持自信

树立自信，相信自己能够成功完成演讲。

记住，克服紧张需要时间和实践，不要期待立即见效。通过持续的练习和准备，你会逐渐变得更加自信和从容