训练工作记忆可以通过以下几种方法：

充足的睡眠：

保证每晚至少7小时的高质量睡眠，有助于提高工作记忆和其他认知功能。

有氧运动：

每周至少进行2小时的有氧运动，如慢跑或快步走，可以提升工作记忆。

亲近大自然：

在大自然中活动，如爬树或越野慢跑，可以活化大脑。

制定合理的计划：

明确任务目标和时间安排，将大任务分解为小任务以便管理。

保持专注：

使用番茄工作法、关闭电子邮件等方法，避免干扰，专注于当前任务。

记录重要信息：

使用笔记、日历或应用程序记录会议、截止日期等重要信息。

克服障碍：

面对分心、焦虑和缺乏动力时，采取深呼吸、放松肌肉和保持积极心态的方法。

分块记忆法：

将复杂信息分解成小块，便于记忆。

阐释法：

将新信息与已知概念、知识和经验建立联系，加深理解。

拼写记忆法：

使用首字母缩略词帮助记忆信息。

使用记忆宫殿：

将不同科目的知识点与特定地点对应，形成记忆提示器。

幽默和感性：

用熟悉的地方存储想记住的东西，用幽默和感性增强记忆。

通过这些方法，你可以有效地训练和提升你的工作记忆