健身需要了解的知识包括：

身体机能：

了解肌肉结构、骨骼构造、心血管系统工作原理等。

运动姿势和呼吸技巧：

正确的运动姿势可以避免受伤，提高锻炼效果。

健身器材及其使用方法：

熟悉各种健身器材的使用方法。

制定科学的健身计划：

根据个人身体状况和目标设定合适的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、休息等。

饮食：

合理饮食，包括均衡膳食、控制热量摄入、多餐少量等，以提供足够的能量并帮助肌肉恢复和生长。

有氧运动与无氧运动：

了解两者的区别，以及它们对健康和健身的不同影响。

心率：

了解最大心率的计算方法和训练时心率范围的重要性。

皮脂和基础代谢：

掌握皮脂的计算方法和基础代谢的概念。

力量训练：

学习正确的力量训练姿势和动作，如深蹲、俯卧撑等。

有氧运动：

了解有氧运动的重要性，如跑步、游泳等，以及达到目标心率的重要性。

拉伸：

学习肌肉拉伸的方法，有助于肌肉恢复和增加柔韧性。

肌肉泵感：

了解肌肉充血的概念，以及它在训练中的重要性。

RM（One-Repetition Maximum）：

了解RM的概念，以及它在训练中的意义。

热身和拉伸：

了解热身和拉伸的重要性，以及正确的热身和拉伸方法。

营养补充：

了解在健身期间如何合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。

坚持与目标设定：

设定合理的健身目标，并坚持不懈地追求这些目标。

避免常见错误：

了解并避免在健身中常见的错误，如过度训练、不正确的饮食等。

专业指导：

如果可能，寻求专业健身教练的指导，以确保动作的正确性和安全性。

肌肉增长与脂肪消耗：

理解肌肉和脂肪无法互相转化，以及减肥主要是减脂而非减重。

性别差异：

了解性别在力量训练和肌肉增长方面的差异，以及女性进行力量训练的好处。

水分补充：

了解水分补充的重要性，以及它在健身中的作用。

其他健康益处：

了解一些简单的健身活动，如徒步、踮脚尖、深呼吸等，对特定身体部位的好处。

以上知识可以帮助你更加科学、安全、有效地进行健身训练