当您在与异性交谈时感到紧张，可以尝试以下几种方法来缓解紧张情绪：

心情调整：

保持心情愉悦和舒畅，避免过度紧张。

深呼吸：

通过深呼吸来调整呼吸频率，有助于缓解紧张。

心理治疗：

可以寻求专业医生的心理指导，学习放松技巧。

社交活动：

多参与社交活动，逐渐增加与异性的交流经验。

环境调整：

选择一个舒适的环境进行交流，减少外部压力。

药物治疗：

在医生指导下，可考虑使用抗焦虑药物如丁螺环酮、坦度螺酮等。

逐步暴露：

从与亲近的人开始交流，逐步过渡到与陌生人交谈。

认知行为疗法：

改变对异性的负面认知，建立积极的交流模式。

放松练习：

如瑜伽、冥想等，帮助身体和心灵放松。

多练习：

通过不断的练习和准备，提高自信心和交流能力。

请根据自己的情况选择合适的方法，如果紧张情绪严重影响了您的日常生活，建议咨询专业心理医生或精神科医生。