早上训练可以采取以下几种方式：

热身运动

进行简单的热身活动，如快走或慢跑5-10分钟，以提高心率和准备身体。

有氧运动

慢跑：提高心肺功能，增强体力，并呼吸新鲜空气。

跳绳：锻炼心肺功能，提高协调性和爆发力。

游泳：全身运动，对心肺和肌肉都有很好的锻炼效果。

瑜伽/伸展

练习简单的瑜伽或伸展动作，帮助舒缓肌肉紧张，提高柔韧性。

比如下犬式、俯身前屈等，拉伸背部和腿部肌肉。

呼吸练习

练习深呼吸，有助于提高精神状态和集中注意力。

其他锻炼

做一些简单的体操或拉伸来活动筋骨，如俯卧撑、仰卧起坐等。

注意事项

逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。

运动前后适当补充水分，保持身体水分平衡。

穿着合适的运动鞋和服装，以提供足够的支撑和舒适。

根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并注意安全和健康。

记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保运动方式和强度适合你的身体状况