要克服当众演讲的恐惧，你可以尝试以下方法：

认知重构与自信建立

理解恐惧的根源，如担心忘词、被评价等。

自我暗示，告诉自己“我可以”。

设定小目标，如顺利完成开场白。

充分准备与演练

深入研究演讲主题，准备充分的内容。

多次在镜子前或对着朋友排练演讲。

制定应对意外情况的方案。

呼吸与放松技巧

深呼吸，帮助身体放松。

肌肉放松练习，如握紧拳头再松开。

冥想与专注，帮助集中注意力。

接受反馈与调整心态

寻求朋友或导师的反馈。

调整期望值，接受自己可能犯错误或表现不佳的可能性。

正面应对评价。

实战经验与心理调适

多次实战，逐步扩大演讲的范围和情境。

行为主义心理治疗，如系统脱敏训练。

保持积极的态度，相信自己能克服紧张。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过上述方法，你可以逐渐提高自信，减少紧张感，最终变得更加从容自信地进行演讲