要练好力量爵士，你可以遵循以下步骤和技巧：

1. 力量训练

肩膀

哑铃侧举：两手各拿一个哑铃，两臂向两侧伸展，快速侧举至与身体成45度角，然后慢放回原位。

上臂肌肉

外侧肌肉：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃。

内侧肌肉：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，小臂向上抬起。

胸部、腰部和臀部

俯卧撑：夹臂型俯卧撑，手肘贴身，身体与腋窝夹紧，逐渐增加难度。

仰卧起坐：靠自身力量仰卧起坐，手和脚可以同时抬起接触。

腿部

深蹲：锻炼腿部力量，膝盖向两侧打开，大腿与小腿垂直90度。

2. 爆发力训练

俯卧撑：夹臂型俯卧撑，脚垫高或拍手下，增强爆发力。

3. 控制力训练

爵士舞动作：随着音乐练习，控制身体的力量和动作的收放。

4. 延伸力训练

柔韧性训练：通过拉伸提高身体的柔韧性，有助于展现延伸力。

5. 热身和拉伸

热身：运动前进行充分的拉伸热身，预防受伤。

6. 练习技巧

节奏感：跟随音乐练习，感受节奏，提高舞蹈的协调性和控制力。

肌肉控制：在做动作的同时，其他身体部位用力收紧，保持稳定。

7. 持之以恒

每天坚持练习，逐渐增加难度和强度，以达到更好的效果。

通过上述步骤和技巧，你可以逐步提高力量爵士的舞蹈技巧。记得在练习过程中注意身体的感受，避免过度训练导致受伤。