跑步三公里可以燃烧的卡路里数量因人而异，通常在200至300卡路里之间。这个数值受以下因素影响：

体重：

体重较重的人在相同距离内消耗的热量可能会更多。

跑步速度：

跑步速度快的人在相同距离内消耗的卡路里相对较高。

地形：

在有坡度的地形上跑步或在速度较快时，热量消耗会增加。

运动效率：

跑步姿势和技巧也会影响热量的消耗。

运动类型：

慢跑通常比快跑消耗的热量少，但更有利于燃烧脂肪。

个人差异：

每个人的新陈代谢和运动习惯不同，因此消耗的卡路里也会有所不同。

根据一些计算公式，跑步热量（kcal）可以通过体重（kg）、运动时间（小时）和速度（分钟/400米）来估算。例如，一个体重为70公斤的人以每公里7分钟的速度慢跑三公里，大约可以消耗250卡路里。

请注意，这些数值仅供参考，实际消耗的卡路里可能会有所不同。为了达到最佳的锻炼效果，建议结合个人情况，保持规律的有氧运动习惯